Blessurepreventie in training: bouwen aan een sterk, stabiel en belastbaar lichaam
Blessures: vroeg of laat krijgt bijna iedereen die sport ermee te maken. Het zijn niet alleen sporters op topniveau die ermee kampen. Juist in de dagelijkse praktijk — bij mensen die fitter willen worden, sterker, of gezonder — kunnen overbelasting, een verkeerde houding of een ongelijke belasting van het lichaam tot klachten leiden.
Zelf weet ik daar inmiddels ook alles van. Onlangs kreeg ik last van mijn elleboog. Niet ernstig, maar wél hinderlijk. Het heeft me opnieuw bewust gemaakt van hoe belangrijk het is om niet alleen hard, maar vooral slim en zorgvuldig te trainen.
⚙️ Voorkomen is beter dan genezen
Bij Outdoor Fit werken we volgens het OPT-model van NASM (National Academy of Sports Medicine). Deze methode biedt een gefaseerde trainingsopbouw, met veel aandacht voor houding, balans, stabiliteit en een geleidelijke verhoging van de belasting. Dit zorgt ervoor dat het lichaam niet alleen sterker wordt, maar ook beter in staat is om belasting op te vangen en blessures te voorkomen.
Blessurepreventie begint bij:
– Een goede warming-up (inclusief foamrollen en mobiliteit)
– Stabiliteit en balans als fundament
– Techniek vóór intensiteit
– Progressieve belasting: opbouwen, niet forceren
♻️ Trainen met een blessure? Het kan — als je het slim aanpakt
Een blessure betekent niet automatisch: stoppen met sporten. Wat wel nodig is, is aanpassing. Dat vraagt om maatwerk, luisteren naar je lichaam én de juiste begeleiding. Want met een slimme aanpak kun je blijven bewegen, je belastbaarheid verbeteren én tegelijk ruimte geven aan herstel.
In mijn eigen training heb ik bijvoorbeeld de belasting op mijn elleboog verlaagd, en tegelijkertijd gewerkt aan mobiliteit en kracht rondom de schouder en core. Zo blijf ik in beweging, zonder te forceren. En datzelfde bieden wij bij Outdoor Fit: trainen met oog voor het geheel, waarin klachten niet worden genegeerd, maar ook niet de regie krijgen.
🧍♂️ Waarom schouder en core zo belangrijk kunnen zijn bij blessurepreventie
Wanneer je een blessure hebt — zoals mijn elleboogklacht — is het vaak niet genoeg om alleen het pijnlijke gebied aan te pakken. Juist de omliggende of ondersteunende spiergroepen spelen een cruciale rol in belastingverdeling, houding en controle.
Schoudergordel: de stabilisator van je bovenlichaam
De schouders zijn betrokken bij bijna elke duw- en trekbeweging van het bovenlichaam. Ze vormen een complex en beweeglijk gewricht dat veel stabiliteit vraagt vanuit de omliggende spieren. Als die stabiliteit ontbreekt, komt er extra belasting op de elleboog of pols — en daar ontstaan vaak klachten.
Core: het fundament van elke beweging
Je core is meer dan alleen je buikspieren — het is het centrum van krachtverdeling en controle in je hele lijf. Een sterke en stabiele core zorgt voor goede houding, betere krachtoverdracht en minder compensatie vanuit armen of benen. Dat maakt coretraining een vast onderdeel van onze aanpak bij Outdoor Fit.
🤝 De meerwaarde van persoonlijke begeleiding
Een personal trainer kijkt verder dan het spiergroepje dat je wilt trainen. Bij Outdoor Fit starten we daarom altijd met een intake en een assessment, waarin we jouw houding, mobiliteit, stabiliteit en doelen in kaart brengen. Op basis daarvan maken we een plan dat past bij jouw lichaam — inclusief eventuele zwakke schakels of oude klachten. En ook belangrijk: we trainen buiten, in de natuur. Die natuurlijke omgeving helpt je niet alleen fysiek, maar ook mentaal: meer ontspanning, betere focus en meer plezier in bewegen.
✅ Samengevat: blessurepreventie draait om balans
– Zorg voor een sterke basis: mobiliteit, stabiliteit en controle
– Bouw op in fases: geen haast, maar structuur
– Train slim: kies kwaliteit boven kwantiteit
– Zoek begeleiding: iemand die meekijkt, meedenkt en bijstuurt
– En blijf vooral bewegen — óók als het even niet perfect gaat
Wil je hier meer over weten of zelf ervaren hoe je blessurevrij kunt trainen?
Neem gerust contact op — we helpen je graag verder.
Outdoor Fit – Train met aandacht, in balans, in de natuur.